Питание повышающее концентрацию внимания

  • Главная
  • Питание повышающее концентрацию внимания

Витамины имеют большое влияние на надлежащее функционирование нервной системы. В частности, дефицит витамина В12 может привести к симптомам, похожим на болезнь Альцгеймера: трудности с концентрацией, забывчивость того, что только что сделал. Этот витамин можно найти в:

  • дрожжах
  • орехах,
  • молоке,
  • мясе,
  • сыре,
  • картофеле.

Все вещества, имеющие антиоксидантное свойство, положительно влияют на память и концентрацию. Среди витаминов, обладающих антиоксидантными свойствами, первое место занимают витамины А, С и Е. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые негативно влияют на здоровые клетки, в том числе нервные. Если ребенок в начале жизни не будет получать достаточное количество витамина С, это может привести к более поздним проблемам с его образованием. Витамин С необходим для правильного функционирования мозга и поддержания его развития. Кроме того витамин C — основа крепкого иммунитета, его недостача приводит к развитию множества простудных заболеваний. Лучшим источником витамина С являются: черная смородина, красный перец и петрушка. Богаты витамином А такие продукты, как морковь, брокколи, абрикосы, печень; в то время как витамин Е в основном находится в растительных маслах, орехах, семенах подсолнечника, миндале.

Витамин D играет важную роль в правильном функционировании мозга. Он увеличивает поглощение кальция, который, в свою очередь, участвует в синапсах. Витамин D способствует улучшению памяти, поэтому ненадлежащее количество его в организме приведет к трудностям с воспоминанием даже самые простых вещей. Кроме того, витамин D способствует нормальному функционированию мозга путем развертывания рецепторов в головном мозге. Также витамин D вместе с регулярными физическими упражнениями, имеет положительное влияние на обучение и моторные навыки. Запишитесь в фитнес клуб или спортивную секцию, для этого вам потребуется купить справку спб и заплатить месячный абонимент. Отличный источником витамина D являются: рыба и яйца.

Каково должно быть меню?

Диета для концентрации внимания должна содержать общие положения правильно питания. Однако, чтобы питание было по-настоящему эффективным, следует обратить внимание на то, что мы едим сразу после пробуждения, днем и вечером.

Ешьте приличный, полный завтрак. Выбирайте хлеб из цельного зерна, а не тот, что сделан из белой муки, лишенной здоровых частей зерна (они содержат волокна, железо, витамины и кальций). Избегайте простых сахаров (сахар белый, джемы, шоколадные кремы) и жирных продуктов (колбасы, жареные продукты). Мозг утром должны быть обеспечен всеми питательными веществами и энергией (сложные углеводы), необходимыми для его оптимального функционирования.

При подготовке ужина, избегайте обработанных углеводов, особенно картофеля. Ешьте продукты, богатые белком (мясо птицы, рыбы) и много овощей.

Ограничьте потребление сладких десертов. Простые сахара быстро всасываются в организм , что днем способствует уменьшению концентрации внимания. Избегайте слишком больших приемов пищи. Ешьте легкие и низкокалорийные блюда. При необходимости перекусов, используйте свежие или сушеные фрукты, молочные продукты с низким содержанием сахара.

Сбалансированная и здоровая диета для улучшения концентрации внимания  хороша в любом возрасте. Вы также должны помнить, что многие питательные вещества вымываются из организма кофе, никотином и алкоголем. Для того, чтобы диета была эффективной, необходимо также обратить внимание на вредные привычки.

Эти принципы питания не только обеспечивают бесперебойное функционирование мозга и хорошую память, но также помогут защитить организм от многих болезней (сердечно-сосудистых, диабета, рака).

Мозг отвечает за каждое действие в организме. Если вы не питаете его надлежащим образом, например, не предоставляете ему в достаточном количестве витамины и минералы, он не будет в состоянии контролировать настроение, мышление и поддерживать баланс. Эффект воздействия витаминов на организм человека является бесценным.

Январь 17, 2016/
Комментарии

Комментарии закрыты.