Питание и фитнес

Упражнения являются неотъемлемой частью любой эффективной фитнес программы, но сами упражнения не достаточны, чтобы создать здоровый образ жизни. Без правильного питания, упражнения не обеспечат Вам даже половины успеха на пути к тому, чтобы быть здоровым и красивым. Однако, в сочетание, физических упражнений и диет, могут помочь Вам в том, чтобы жить жизнью, которая полнее, счастливее и здоровее. Диета — это основа. Ниже мы расскажем почему.

Ешьте после тренировки

Оборотная истина гласит, чтобы не есть слишком быстро после тренировки. Однако, как это часто бывает, исследования противоречат тому, что известно. Правда заключается в следующем: стимулирование энергетических ресурсов и электролитов после тренировки очень важно, чтобы убедиться, что мышцы и другие ткани способны эффективно отстраиваются. В сущности, и по тому, что говорят диетологи по всему миру, вы должны есть после тренировки, чтобы Ваше тело могло само восстановиться перед следующей сессией. Рекомендации следующие: вы должны кушать не позже, чем через два часа после нее. Да, действительно, это как раз тот единственный момент, в котором вы можете отобедать сладким угощением, не чувствуя вины за это. Думайте об этом как о награде за «обучение», только в свою очередь я бы не позволял себе слишком много.

Избегайте углеводов

Еще одна истина гласит, что загрузка углеводами представляет собой необходимый атрибут каждой тренировки; однако это не так. Углеводы на самом деле необходимы только в случае спортивных дисциплин, таких как участие в триатлоне, марафоне и т. п., где запасы энергии хранимые в мышцах и печени с большой вероятностью закончился. Углеводы в любом другом случае могут привести к увеличению веса. Лучшим решением является придерживаться сбалансированного питания и следить за своей потребностью в калориях.

Пейте больше воды

Увлажнение организма представляет собой очень важный элемент тренировки. Усиленное потребление воды является необходимым не только потому, что дополняет уровень электролитов, но также и потому, что дополняет объем крови. Низкий уровень крови может приводить к ощущению головокружения, и даже к потери сознания. Помните о воде во время упражнений, но также избегайте энергетических напитков, которые содержат слишком большое количество сахара. Немного сахара (углеводов) это не плохо, но его избыток — ведет к увеличению веса, вызывает заболевания сердца — вам уже не избежать походов в центр МРТ диагностики. Кстати, в подобные медицинские учреждения нужно обращаться, перед тем как вы решили заниматься каким либо видом спорта. От себя порекомендуем, если Вам нужна доступная по цене кардиология в Пушкино, то обращайтесь в сеть центров МРТ диагностики «СФЕРА СМ». Учреждение обладает современным оборудованием, которое полностью исключает «сомнительные» диагнозы, так распространенные в наше время.

Ешьте свежие продукты

Лучший способ гарантировать, потребление необходимых витаминов и минералов, избегая при этом излишней соли, сахара и жира — свежие фрукты. Чем свежее фрукты и овощи, которые вы едите и чем меньше обработанной пищи, которые вы потребляете, тем выше качество Вашей диеты. Более того, свежие продукты не имеют такие ингредиенты, как консерванты или усилители вкуса. В случае свежих продуктов вы получаете именно то, что вы хотите, что означает, что вы контролируете ваш организм.

Калории

Существует ложное убеждение, что калории — это только калории. Несмотря на то, что это отчасти правда, что одна обыкновенная калории содержит столько же энергии, что и любая другая подобная ей калория, не могу согласиться с утверждением, что каждая калория имеет такую же структуру и биохимический состав. Одна способна ускорить метаболизм, в то время как другая может иметь совершенно другое воздействие. Яблоки, бананы, кокосы, овощи и свежая рыба содержат калории более высокого качества, которые делают гораздо больше, чем просто получение энергии. Например, яблоки способны снизить уровень инсулина, а кокосы способствуют обмену веществ — создавая энергию, а не в жир. Брокколи придают чувство сытости и обеспечивают Вашему организму большое количество необходимых витаминов и минералов. В Интернете доступна вся информации об отдельных продуктах, а также того, как они влияют на Ваш метаболизм, поэтому ищите пищу, которая ускоряет обмен веществ и в наиболее эффективно обеспечивает чувство сытости. Избегайте пищи, которая вызывает сонливость или способствует нарастанию жировой ткани.

Декабрь 23, 2015/
Комментарии

Комментарии закрыты.