Сколько нужно пить воды до и после тренировок?

  • Главная
  • Сколько нужно пить воды до и после тренировок?

Вода выполняет очень важную роль в организме человека. Она необходима для многочисленных процессов в нашем теле: пищеварение, кровообращение, дыхание и выведение продуктов обмена веществ. Вода транспортирует питательные вещества к клеткам тела, обеспечивает им правильное увлажнение, чтобы они могли функционировать должным образом. Пить воду полезно и для мышц, жидкость помогает держать правильное напряжение мышц и избегать болезненных сокращений. Употребление воды в рекомендованных количествах полезно и для почек.

Предполагается, что взрослый человек должен потреблять 1,5-2 литра воды в день. Лицам, которые занимаются спортом, следует, однако, больше заботиться о гидратации организма в связи с большим риском обезвоживания в результате чрезмерного потоотделения. В течение 30-60 минут перед занятием необходимо выпить около 500 мл воды, чтобы создать так называемый водный резерв. Необходимо также употребление жидкость во время тренировки и после ее завершения. Сколько воды требуется конкретно вашему организму, помогут вычислить разработчики приложений для мобильных устройств, благо всевозможных фитнесс калькуляторов на разных ОС включая Android, предостаточно.

Спортсмены применяют, как правило, изотонические напитки, которые отличаются оптимальной концентрацией углеводов и электролитов. Концентрация натрия в таких напитках не должна быть выше, чем 40-110 мг/100 мл, а содержание углеводов не должно превышать 6-8 г/100 мл. Пероральные жидкости регидратации отвечают этим требованиям. В течение двух часов после окончания тренировки следует выпить 1300-1500 мл жидкости на кг массы тела, потерянной вместе с потом.

Влияние воды на кожу

Правильное потребление жидкости позволяет удалить токсины из организма. При слишком небольшом запасе воды в теле, токсины могут накапливаться в организме и выводятся через поры кожи, способствуя акне. Употребляя, соответственно, большое количество воды, таким образом, мы можем значительно снизить риск появления не эстетичных кожных изменений. Питье большего количества воды помогает также в лечении заболеваний кожи, таких как экзема и псориаз. Кожа людей, борющихся с экземой, лишена тканевых соединений, которые эффективно задерживают воду. Из-за этого необходимо позаботиться о правильном увлажнении ее изнутри. Восемь стаканов воды в день, при подобной болезни — это абсолютный минимум. Употребление воды крайне важно также в случае псориаза. Людям, страдающим этим заболеванием, следует выпивать минимум два литра воды в день. Желательно также употребление в пищу большого количества зеленых листовых овощей. Это не приведет к излечению псориаза, но может значительно облегчить симптомы этого заболевания. Правильная гидратация также улучшает Ваш внешний вид, частично снимая темные круги под глазами.

Декабрь 26, 2015/
Комментарии

Комментарии закрыты.