Программа для похудения от Джиллин Майклз

  • Главная
  • Программа для похудения от Джиллин Майклз

ediet-7

Джиллин Майклс – известный американский фитнес-тренер. Она прославилась благодаря тому, что работала над большинством сезонов телепередачи «The biggest loser», где совместно с другими тренерами помогала участникам шоу худеть до 150 килограмм. Она также разработала несколько программ самостоятельных фитнес-тренировок, про одну из которых и пойдет речь.

Тридцатидневный курс Джиллиан Майклс состоит из трех блоков. Само занятие длится около 25 минут вместе с разминкой и заминкой, но при желании их можно увеличить. Строится занятие на чередовании силовых упражнений и кардио нагрузки. Вместе с Джиллиан на экране есть две девушки, которые выполняют все упражнения. Одна из них делает так, как могут выполнять эти задания новички, то есть люди с плохой физической подготовкой. Другая девушка представляет людей с опытом тренировок, поэтому им рекомендуется повторять за ней.

Сама тренировка со стороны кажется очень простой, упражнения – легкими. Но уже после нескольких минут первой ступени человек без подготовки начнет уставать и захочет все бросить. Вот этого как раз делать нельзя. Все упражнения тренируют разные группы мышц. На первой ступени, например, это руки, ноги и пресс. На верхних ступенях добавится еще спина. Так как занятие длится всего 25 минут, почти все упражнения тренируют не одну группу мышц, а несколько. Так, например, приседания и выпады надо делать с гантелями в руках, чтобы качать бицепсы.

Если после первой тренировки на утро вы почувствуете боль в мышцах (крепатуру), и желание заниматься при такой боли отпадет – постарайтесь пересилить себя и все-таки провести занятия еще раз. На следующий день болеть будет еще сильнее, эмоциональное состояние будет — словно как вам произвели повторно налоговый вычет. После первых 10 дней упражнений по 1 части, можно перейти ко второму блоку. К этому моменту тело уже окрепло, и упражнения стали интенсивнее. А последние 10 дней – это закрепление результата и проработка всех групп мышц.

Конечно, если сохранить свою прежнюю диету, результаты могут и не прийти, поэтому во время курса следует питаться правильно и считать калории. После месяца тренировок это войдет в привычку, и затем важно просто не срываться и не возвращаться к прежнему режиму. При каждодневных тренировках тело подтянется, лишний жир начнет уходить, при этом мышцы не будут перекачены – этот эффект достигается благодаря небольшим интервалам в чередовании силовых упражнений и кардио. Если вы хотите похудеть, то даже обычный бег стоит чередовать, например, с приседаниями или прессом. Главное, чтобы интервалы повторений были одинаковыми по времени – именно об этом и говорит Майклс.

Февраль 10, 2015/
Комментарии

Комментарии закрыты.