Приседания с весом

Приседания с весом. Это основное упражнение для развития силы мышц бедра. Однако если вы приседаете с весом на плечах, условия, в которых оказывается позвоночник, близки к тем, которые мы рассматривали при тяге штанги. Поэтому и во времяприседаний не сгибайте позвоночник и не расслабляйте мышцы спины. Особенно это опасно в приседаниях с большим весом и в момент вставания из приседа. Глубина приседания целиком зависит от подвижности стопы в голеностопном суставе. Достаточное разгибание стопы позволит вам сесть буквально на пятки, дефицит разгибания позволяет иногда выполнять только полуприсед. Естественно, что максимальная нагрузка приходится на коленный сустав. Особенно он реагирует на резкое опускание в крайнее нижнее положение — фактически это не что иное, как падение. В результате может произойти чрезмерное сгибание, перенапрягающее крестообразные связки и вдавливающее коленную чашечку в углубление между мыщелками бедренной кости. Нагрузка приобретает ударный характер, что негативно отражается и на состоянии суставных хрящей. Чтобы этого не произошло, приседание должно иметь характер плавного опускания. Такое движение требует уступающей работы мышц бедра, что само по себе является отличным режимом силовой тренировки. Кроме того, очевидно, не следует стремиться к предельно низкому приседанию. В этом положении сила мышцразгибателей колена настолько мала, что почти все их напряжение тратится на деформацию коленного сустава. Не зря штангисты называют этот угол сгибания критическим или «мертвым»… При приседаниях, особенно многократных, очень опасно сведение коленей, этакое Хобразное положение ног. Оно заставляет сильно напрягаться внутреннюю боковую связку коленного сустава. Приседание с предельным весом сразу же вызывает сильные боли в местах прикрепления этой связки на голени, реже — на бедренной кости. Многократные приседания обладают неким коварным свойством: перенапряжение связки дает о себе знать через несколько часов, иногда — спустя целые сутки. Кроме того, сведение коленей ухудшает условия опоры и сохранение равновесия и не позволяет справляться с тем весом, который можно было бы осилить при правильном приседании.

Апрель 20, 2012/
Комментарии

Комментарии закрыты.