Какие упражнения опасны для здоровья?

  • Главная
  • Какие упражнения опасны для здоровья?

wpid-tichane-raztqgane.jpg

Занимаясь спортом дома, иногда случается, что мы не только не подтягиваем свою фигуру и не укрепляем свои мышцы, а еще и вредим себе.

Бережем суставы

Как часто вы слышите «движения» или хруст в суставах, когда приседаете или же выполняете упражнение «выпад»? Если ваши ноги помалкивают, а это означает, что упражнение вы делаете правильно, то прекрасно, но что если все скрипит и хрустит?
Во время приседания не наклоняйте вперед корпус и постарайтесь держать голову ровно, ведь именно противоположные действия приведут к проблемам в поясничном отделе позвоночника, а также в его грудном и шейном отделах.
Не приседайте слишком низко, в самом согнутом состоянии колено не должно складываться в угол меньше, чем 90 градусов, ведь тогда вам грозят нарушение кровообращения, а также защемление мениска. Если с математикой вы не дружите, то просто следите за тем, чтобы попа всегда была выше колена.
Все вышло как надо? Тогда аккуратно вставайте и не сводите колени, иначе снова появляется риск повредить связки или мениск.

Кручения отставить

Если вы пытаетесь добиться осиной талии, то на этом пути вы готовы пройти все испытания, но страдает из-за этого ваш позвоночник.
Наклоны обязательно должны быть слегка видоизменены. Колени должны быть мягкими, а к полу движется грудь, а не голова и руки. Самое главное в хорошем наклоне – это полностью ровная спина, без округлости и сутулости в области поясницы. И не нужно пользоваться сомнительными изобретениями вроде чудо-диска, на котором нужно просто крутиться и тогда 60 см в талии будут достигнуты. Человеческий позвоночник изначально не предназначен для подобных движений. Таким упражнением вы лишь истязаете его и вредите себе: ткани позвоночника растягиваются и рвутся, травмируя отходящие от позвоночника нейроны.

Качаем пресс правильно

Идеальный пресс и плоский живот давно уже стали мечтой не только прекрасной половины человечества, но и мужчин, однако, чтобы добиться этого, не навредив себе, нужно также соблюдать некоторые правила. Ничего сложного – просто выполняйте упражнение «скручивание». Когда вы поднимаете корпус к бедрам или коленям, в основном работает тазобедренный сустав, что бессмысленно, ведь нам нужно качать прямую мышцу живота. Для этого нужно найти упражнение, чтобы его выполнение привело к усталости в области талии. Это и есть скручивание. Просто тяните свои ребра к низу живота, как это делает ежик во время опасности.

Дышите глубже!

Во время своих тренировок вы обязательно должны верно дышать. Дыхание ваше не должно быть слишком глубоким. Постарайтесь дышать всем животом, расправьте плечи во время вдоха и втягивайте воздух ртом. Выдыхать лучше всего с помощью носа, так как выдох должен быть длиннее вдоха. Например, во время отжимания от пола поднимать свое тело вы должны как раз во время выдоха.

Май 22, 2015/
Комментарии

Комментарии закрыты.