Физические упражнения низкой интенсивности (например - ходьба) позволят вам сжечь больше жира, а высокоинтенсивные (бег) помогут быстрее избавиться от съеденных калорий. Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, которое вам удалось сжечь, выполняя физические упражнения. К примеру: женщина, имеющая вес 75 кг, которая пройдет 2,5 – 3 км за 30 мин, избавится от 110 калорий, а вот если бы она пробежала это расстояние за 15 мин, она бы смогла сжечь 165 калорий. Соответственно за 30 минут "легкой" пробежки - 330 калорий, т.е. в 3 раза эффективней. Еще один плюс, после выполнения физических упражнений высокой интенсивности обмен веществ в организме остается повышенным в пять раз дольше, чем после выполнения физических упражнений низкой интенсивности.
Если вам не под силу следить за питанием и одновременно заниматься спортом и вам приходится выбирать что-то одно, либо диету, либо физические упражнения. То правильное питание позволит вам похудеть быстрее, чем выполнение физических упражнений. Если вам так же тяжело ограничить себя в рационе, постарайтесь урезать порции и не ешьте "за компанию" или "просто так". Однако по возможности старайтесь следить за питанием и заниматься спортом.
Кроме общеизвестных преимуществ, которые дают физические упражнения, желающим похудеть необходимо помнить, что в борьбе с лишнем весом они просто незаменимы. Можно заниматься спортом в спортзале, а можно и дома, это не так важно, главное – заниматься регулярно. И тогда … первые результаты вы ощутите через пару недель, а спустя 1,5 - 2 месяца станете обладательницей совершенно иного тела
Комплекс упражнений №1
Упражнения для груди, спины и плеч
Сядьте на край стула, ноги выпрямите перед собой, щиколотки перекрестите. Возьмите гантели (если таковых не имеется, можно использовать бутылки с водой) и разведите согнутые руки в стороны. Пальцы смотрят вперед. Живот подтяните.
Разворачивая кисти внутрь, заведите руки за голову, выпрямите руки, затем согните их и разведите в стороны. Повторите.
Упражнения для бедер, спины и пресса
Сядьте прямо, колени согнуты. Поднимите стопы от земли так, чтобы голени были параллельны поверхности земли. Обхватите бедра руками, расправьте плечи, но не поднимайте их.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд, после чего медленно выпрямите правую ногу Задержитесь в этой позе. Затем согните ногу, одновременно выпрямляя левую. Сделайте паузу. Продолжите упражнение.
Упражнения для бедер, голеней и ягодиц
Станьте прямо, руки за спиной. Отведите вбок правую ногу. Носок касается земли. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу, оторвите от земли правую ногу и поднимите ее как можно выше.
Удерживая эту позу, медленно сгибайте и разгибайте левую ногу. Повторите 12-15 раз, затем выполните упражнение на другую ногу.
Упражнения для талии и живота
Лягте на правый бок, ноги согните в коленях под углом в 45 градусов. Руки за головой, но пальцы не сцеплены в замок, локти разведены в стороны.
Напрягая мышцы пресса, оторвите колени от земли, одновременно немного поднимая вверх и в сторону коленей верхнюю часть туловища. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, затем лягте на другой бок и повторите упражнение.
Упражнения для бедер, голеней, пресса и ягодиц
Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ладони параллельны друг другу. Сзади на сгиб колена правой ноги положите бутылку с водой. Левую ногу выпрямите и поставьте на носок. Подтяните живот так, чтобы шея спина и бедра составили прямую линию.
Из этого положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу до уровня бедер. Опустите. Повторите упражнение 12-15 раз, затем смените положение и сделайте его на левую ногу.
Этот не сложный комплекс физических упражнений подойдет начинающим, выполняйте его 3 раза в неделю. В нем представлены упражнения практически на все группы мышц. Как только вы приучите себя к дисциплине и почувствуете, что можете больше, смело переходите на выполнение комплекса физических упражнений №2
