Рубрика
Город
ПОИСК ПО КАРТЕ
Гибридная карта
Дорожная карта
Спутниковая карта
Ландшафтная карта
Трафик
Велосипед
  • Главная
  • Мое местонахождение
  • Увеличить
  • Уменьшить



Twiter
Фитнес-клубы
Спортивные комплексы
Фитнес-питание
Разное

Самые эффективные диеты для похудения

Ищите самую эффективную диету? Тогда вы обратились по адресу! Обещаем, этот сайт сэкономит вам кучу времени! Сегодня интернет просто переполнен миллионами страниц рассказывающих о быстрых способах похудения. И как во всем разобраться? Не переживайте, откиньтесь в кресле и расслабьтесь, мы сделаем это за вас! Потратьте десять минут сейчас и вы без труда расстанетесь с избыточным весом на долгие годы.

Приступим. Воспользуемся нашей волшебной формулой красоты и здоровья, выглядит она так:
расчет ИМТ + эффективные диеты + упражнения для похудения = идеальная фигура

Пусть вас не пугает не один из ее элементов, позже, мы разберем их отдельно до мельчайших подробностей. Для того чтобы немного приободрить вас, лишь заметим, что на прохождение первого этапа (рассчитать индекс массы тела) нам потребуется меньше минуты. А на комплекс домашних упражнений для похудания, вы не будете тратить и 10 минут в день. Более того мы будем настоятельно отговаривать вас от каких либо продолжительных физических нагрузках. Удивлены? Хотите узнать почему? Мы обязательно разъясним вам, а сейчас давайте все по порядку ...

Как рассчитать индекс массы тела?

bmi-index

Если коротко, индекс массы тела (англ. BMI)— позволяет быстро определить, величину отклонения вашего веса от нормы и подобрать в соответствии с ним эффективную диету. Чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь калькулятором ниже.

Пол
Вес в кг
Рост в см

bmi

Теперь, когда вы знает свой индекса массы тела, смело приступайте к следующему этапу - выбору диет. Ах да, при похудении, ни в коем случае не стоит стремиться к идеальным показаниям, ибо расчет ИМТ сам по себе не идеален.

Эффективные диеты или как быстро похудеть в домашних условиях?

Существующие диеты можно разделить на четыре вида:

  1. Белковые диеты (низкоуглеводные) - ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
  2. Низкокалорийные - сокращения суточного потребления калорий
  3. С низким содержанием жира - снижение процентной доли жира в рационе питания.
  4. Разгрузочные – специальные диеты для разгрузочных дней

Белковые диеты (низкоуглеводные)

belkovie

Если вы ищите способ, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 -10 кг, то белковые диеты - это лучшее средство (особенно при ИМТ выше 25). Споры о их пользе и вреде ведутся как минимум последние 50 лет, но обычно все сходятся в одном, риск при ношение на себе лишних 20-30 кг, превышает риск нанести вред здоровью следуя низкоуглеводной диете. Режим питания, при котором продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сахар, хлеб, мучные изделия), ограничивают, а чаще полностью заменяют на продукты, содержащие высокий процент жиров с умеренным количеством протеина (мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, грибы, орехи). Самые известные из низкоуглеводных диет: Аткинса (США, Европа), Пьера Дюкана, Кремлевская (Россия).

Низкокалорийные диеты

low-kalory

Самые лучшие диеты с точки зрения здоровья, часто используются для закрепления (стабилизации) веса, при индексе массы тела не превышающим значение - 25. Принцип низкокалорийных диет прост - создать дефицит энергии 500-1000 калорий в день, который приводит к похудению на 0,5 -1 кг килограмм в неделю. Главный недостаток — они имеют краткосрочный эффект от 3 до 12 месяцев, в течение этого периода, потеря избыточного веса обычно не превышает 12% от первоначальной массы тела.

Голодание или сверх-низкокалорийные диеты - потребление 200-800 калорий в день, при этом сохраняя привычные пропорции потребление белка, жиров и углеводов. Подвергая ваш организм голоданию, вы еженедельно худеете на 1,5-2,5 кг. Для примера один из самых известных диетических планов - "диета 2-4-6-8". Такой способ похудения не рекомендуется для общего пользования.

Диеты с низким содержанием жира

fat

Предусматривают снижение процентной доли жира в рационе питания. Речь идет в первую очередь о насыщенных жирах и холестерине, которые с трудом перерабатываются нашим организмом, что приводит к их накоплению. Диеты с низким содержанием жира типа обычно состоят из двух этапов. Многочисленные клинические исследования показали, что замена продуктов с высоким содержанием жира (сохраняя при этом суточное потребление калорий на прежнем уровне), приводит к потере веса на 1,5-3 кг в месяц.

Разгрузочные диеты

razgruzkochnii-dni

Служат в первую очередь в оздоровительных целях, для очищения организма от токсинов (спорно), гипертонических болезнях (в традиционной медицине) и при болезни всего цивилизованного мира – синдрома хронической усталости. Разгрузочные диеты - не используются в долгосрочной перспективе, а многие из них даже не приводят похуданию. Меню включает в себя травы, гомеопатические средства (например, сельдерей) или другие сочные овощи с низким содержанием калорий. Наиболее популярные разгрузочные дни на основе - овощной, кефирной и гречневой диетах.

diets-type  

Физические упражнения для похудения (в домашних условиях)

Итак, мы подошли к заключительному этапу нашей формулы быстрого похудения. И вновь возможно приятная новость для Вас - это самый простой и безобидный пункт, на нашем пути к идеальной фигуре - занятие спортом.

Если быть кратким то, физические упражнения - это любая деятельность, которая повышает или поддерживает физическую форму, общее здоровье и благополучие. Люди прибегают к ним, дабы укрепить мышцы, сердце, отточить спортивные навыки, похудеть, развлечься и т. д. О том, что частые и регулярные занятия снимают депрессию, повышают самооценку, улучшают здоровье и помогают предотвратить множеств заболеваний, мы рассказывать не будем - это общеизвестно.

Сегодня, главная проблема современного человека - жуткая нехватка времени и это мировая тенденция! Поэтому, в первую очередь, нас интересуют упражнения для похудения в домашних условиях. Без скучных видео занятий, легкие в освоение, не отнимающие у нас много времени и которые должны помочь нам быстро худеть. Спешу обрадовать Вас, на нашем сайте имеются такие! Вы потратите не более 5 минут на изучение и не более 10 минут в день на исполнение, чтобы в разы повысить результативность любых выбранных вами диет.
Если вам требуется точечные методики занятий физическими упражнениями, для похудения живота и боков, бедер, груди, то есть упражнения для конкретных частей тела, выполняемых в домашних условиях, то воспользуйтесь блоком ссылок представленными ниже.


Фитнес клубы Москва